而吴迪对防摔的理解就是时刻保持重心，这就是防摔的核心。
结束上午的摔跤练习后，吴迪下午的时间便交给了颂巴·班德，先是各类腿法，膝法，肘法，拳法的练习，接着由颂巴·班德亲自喂靶，对吴迪进行连贯组合的打靶训练，结束了打靶的吴迪稍作休息后，颂巴·班德领着吴迪进行了一套名叫IBH的器械爆发力训练。
经过观察，章奎与几位教练断定了吴迪的风格，属于灵活型的技术性选手，对于吴迪的力量上针对性的做出以爆发力为主的训练。
这套IBH是颂巴·班德的看家本领，共分为两种，第一项为冲刺爆发力训练；
大体的训练内容是，将一根特制的阻力带绑在吴迪身上，然后让吴迪站在特制的冲刺设备上对抗背后的阻力的同时，全力冲刺跑，每组以力竭为止，每次四组。
这种训练不仅可以强化吴迪的耐力，更能建立强大的爆发力。
另一项是拳腿爆发力训练；
这项与前一项有异曲同工之效，将吴迪的双手、腰腹，膝盖和脚裸部位全部绑上阻力带，然后吴迪在拳腿膝受阻的状态下，完成出拳，扫踢，膝击等动作，每个动作全力完成30~60秒后进行切换。
仅仅是这些就已经让吴迪精疲力竭，更恐怖的是几位教练为了平衡吴迪的左右协调和增加更多的技术性，让吴迪在左侧站位格斗式和右侧格斗式进行切换，完成更多组数。
用颂巴·班德的解释：“这些额外的阻力迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉去挥拳出腿。这种训练下你能轻松自如的话，一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，IBH会让你在以后的战斗中拥有更恐怖的打击火力。”
经过一下午诡异的训练，吴迪直接瘫在了换衣间内，这么多年来，他从来没体会过这种浑身发软，几欲呕吐的疲惫感。某一瞬间他的脑子里甚至开始质疑起了自己选择走这条路真的是对的吗？
当然更可恨的是，蹲在一旁的胡耀宗还笑着说一些莫名其妙的话：“哟，吴老弟这一天不见怎么变成这吊样了？大洋马你也敢碰？丫怕是嫌命长吧？”
“滚蛋，狗日的净扯些什么犊子，老子根本听不懂你说啥！”吴迪有气无力的回道。
两人正说着话，桑格勒走进了换衣间，瞥见吴迪后急忙道：“原来你小子搁这儿呢，别歇了！安娜教练正四处找你呢！”
“啧啧啧啧…”
胡耀宗满脸怜悯的拍了拍吴迪的肩膀：“哥们你自求多福吧。有些情债啊还完了估计你丫也废了，可怜哟！”
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