培元功上说明了武道筑基共有三个阶段：感气、化气为息、炼息成劲。
第一步感气阶段只需运行呼吸吐纳法，进行类似于打坐的修炼即可。
到了第二步化气为息阶段，同样需要运行呼吸吐纳法，不仅如此，还需要辅以特定动作，引导内气在体内运行，最终达到让内气化为内息的目的。
至于炼息成劲的阶段，仅凭培元功就不够了，需要修炼真正的武学才行。
这些东西，苏城早已铭记在心。
他快速起身来到房间正中央，按照培元功记载的方法扎起马步，双手握拳放置腰间摆好起手式，呼吸的方式发生变化。
紧接着，苏城动了。
他整个人匍匐在地，双手呈爪状手臂伸直，屁股却高高翘起，看起来颇为奇怪滑稽。
但苏城这个动作刚刚做完，封闭的丹田仿佛打开了一个缺口，小腹处那团内气便顺着这个缺口朝五脏六腑四肢百骸缓缓流去，鼓胀感顿消。
不仅如此，随着内气流向体内各处，苏城感到体内一阵酥麻传来，有些难受。
苏城却并未停止，忍着这股酥麻感继续动了起来，摆出形态各异的姿势，调整呼吸节奏。
这些姿势放在人身上都有种说不出来的怪异感，更像是动物的动作。
此为培元功上记载的五禽戏，乃武道筑基中化气为息的配套修炼法。
所谓五禽，指的就是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。
五禽戏中的每一戏又分别对应着人的五脏（肾、肝、脾、心、肺）五体（骨、筋、肌、脉、皮）。
以特定呼吸法辅以五禽戏，便能引导储存在丹田中的内气朝五脏五体流动。
在此过程中，内气会强化五脏五体，也就是苏城感受到的酥麻感。
再进一步。
当武者五脏五体强化到某种程度，便能不通过五禽戏中的特定动作以及呼吸法都能控制内气流动，届时就意味着完成了化气为息，体内拥有内息！
此时，苏城神情专注，尽量复原一个个动作。
对于他这种本身身体状况极差的人来说前几个动作还好，越到后面就感到越是艰难。
苏城额头上满是汗水，很快整个后背都被汗湿，双手双腿颤抖，似乎下一刻就要摔倒在地。
但苏城眼神坚定，想到前世种种，想到一年后将要面对的局面，他咬牙坚持。
“早一步拥有内息就能早一步炼息成劲，只有拥有内劲成为真正的武者我才算拥有初步的自保能力，这点儿苦算得了什么？”
等到一遍五禽戏打完。
苏城瘫坐在地面上气喘吁吁，连动个手指头的力气都没有，整个人如同刚刚从水里捞出来一般，衣衫稍微一拧就有汗水滴下。
但苏城脸上却露出笑容。
仅仅打完一遍五禽戏，他已经能够稍微感知到身体机能的提升。
心脏跳动似乎更加有力，筋骨似乎更加舒展...
长此以往坚持下去自己这幅羸弱的身体定会得到极大改善。
足足休息了一个时辰后，苏晨缓缓起身。
略微感应后，苏城发现体内内气被消耗了一半，剩下的内气还能支撑再来一遍五禽戏。
但苏城深知欲速则不达的道理，再来一遍就不是对五脏五体的强化了，而是直接要了他的命。
粗略收拾后，苏城打开门朝外走去，准备洗个热水澡，刚打开门就迎面碰上了小兰。
小兰一看苏城这幅模样顿时瞪大双眼，被吓了一大跳，语气中充满慌张，“姑...姑爷！您这是怎么了？我马上去找大夫！”
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