分享了静坐的科学实证与健康帮助,相信读者们会想进一步了解具体的静坐方法,也迫不及待地想尝试静坐了。
对于想要开始学习静坐的朋友,建议可以多接触一些有经验的老师,甚至是宗教的法师、牧师,都可以获得很好的示范。每个人适合的静坐方式都不会相同。重要的是,找到一种适合自己的方法,并持之以恒去做,一定可以从中体会到它对健康改善不可思议的效果。
古人说静坐有种法门。事实上,静坐的方法的确多如繁星,这并不夸大。多年来,我个人整理全球各宗派系统的静坐方法,归纳出最少有50个主要方法。限于本书篇幅,在此仅是简单介绍几个人门方法,实在无法详尽说明完整的静坐系统,盼读者们见谅。除了过去与朋友分享而制作的“基础静坐”光盘,未来将会以更完整的系列作品来与大家分享。
数息
第一个方法是“数息”,也就是数自己的呼吸。
轻轻松松地感觉自己的呼吸,吸气时不理会它,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10之后,再回到1数到10,如此反复地数。吐气的时候,尤其注意到吐气快要停的那个刹那,把注意力集中在上面。数息的时候如果有任何的杂念、妄想,甚至忘记数到哪里,都不必在意,就回到1重新数。周围环境的声音、动作也不要管它。不断地回到方法,回到数吐气的方法上。在数息的过程中要把一切都放下,不管是外在的干扰或身体酸痛的感觉都不要去管它,不断地回到数息、数吐气、踏实地一个一个呼吸数下去。观息
第二个方法是“观息”,也就是观察自己的呼吸。
把自己的呼吸当作一部电影在看。轻轻松松地看着自己的呼吸,看看自己的呼吸是长还是短,观察自己每一个吸气吐气有什么不同。
同样地,在吐气快要停的时候特别关注吐气和吸气间的刹那。把注意力集中在自己的丹田,观想自己由丹田在观察自己的呼吸。心里有杂念、有思绪、有种种的烦恼,都不去理会它,不断地回到方法。在这里的方法也只有一个,就是轻轻松松看着自己的呼吸。
这个方法梵文称为“anapana”(安那般那),是一个大的方法。古人曾说过,只要用安那般那的方法,一个人会脱胎换骨,全身会得到很大的转变。随息
第三个方法是“随息”,也可以称作是没有方法的方法、尸体的方法或是死人的方法。
在这个方法中,把自己当成一具尸体,一切都不去管它,任何的念头想法都把它当成和自己不相关,想象自己已经是一具尸体,还会追求什么念头、思考或是方法吗?就只学着当一个快快乐乐的尸体,一切逻辑、烦恼、杂念,都和我不相关。甚至问起这是什么方法,轻轻松松提醒自己,我人都走掉了,还有什么方法好谈?还要再追求什么方法吗?这个方法在日本称为“しかんたさ”(shikantama,只管打坐, just sitting),意思就是打坐就好,一切不要管,什么方法不方法,都不要去管它,轻轻松松地打坐,坐就对了!一切的一切都和我不相关,知道和不知道也没有差别,和我没有关系。本来一切都是空的,连放下的念头都多余,也不需要,当一切都和我不相关时,哪里还有可以丢掉的?
假如一个人很踏实地去执行这几种静坐的方法,自然会从数息转变为观息,再转变成随息。一个人数息,数到最后连呼吸都放下了,自然会进入观息;观察到最后,一切跟我不相关了,自然会进入随息。这是三个最踏实的方法,只怕不做,只要做下去,带来的转变是不可思议的,一切生命的价值都会因此而不同。
每次静坐告一段落的时候,可以用两只手掌稍微互相搓揉,产生一点热度后,再循序按摩脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰部等部位,腿部也可以用双手轻敲或按摩帮助肌肉放松。如此不但可以让自己重新调适周遭的环境,也可以通过按摩帮助身体气脉的调整,对健康有相当大的帮助。
守息
最后进入的方法称为“守息”。守息又称为“瓶子瑜伽”(bottle yoga),和其他的静坐方法不同的是,守息主要是利用憋气的方式帮助身体放松的一个简单又有效的方法,也可以把它当成是一个收功的方法。进行的方法是:
在垫子上采取金刚跪姿(臀部直接坐在小腿上)或盘坐,不方便跪姿或盘坐者也可以找个椅子坐,双脚分开踏地。
两手分别以拇指压住中指与无名指绕成圈,先以一手的手背压住大腿腹股沟,身体尽量挺直,另一手举起往上向外绕一个圈,心里想着将所有祝福回向给众生,然后以食指按压住同侧的鼻翼。■开始吸气并观想有一个光球自头顶下来沿着脊椎前方向下走,走到会阴后绕一圈从脊椎后方上来,一直走出头顶后,在头顶上划一个横躺的数字8。
.在观想的同时持续吸气,吸到最后没有办法再吸气时就稍微憋气,等到没有办法忍受的时候一次把气吐出来,就像瓶塞从瓶子拔出的声音。左右两边都是相同的方法,只是按压鼻子的左右不同(右手上举压右侧鼻翼,左手上举压左侧鼻翼)。
这种守息憋气的方法也可以躺下来做,在家里睡觉前或是起床前都可以做,在床上、地毯上、沙发上也都可以做。躺的时候两只手置于身体两侧,手心朝上,尽量让自己放轻松,越轻松越好。
把自己观想成一个光球,用丹田吸气的同时观想光球随着自己的吸气变得越来越大,当没有办法再吸的时候稍微放松一点,会发现自己又可以再吸气,如此不断地憋气与吸气,观想的光球也随着吸气越来越大,甚至可以观想和宇宙一样大,等到真的撑不住的时候再一口气吐出来。
初学者要注意不要一边做一边吐气,这样就体会不到什么叫作守息、憋气,过程中持续带着吸气的念头,这样才可以把吐气挡住。
最后和大家分享的是,从“静坐”的表面字义上来看,当然是静心安坐,但这只是入门或表面的境界。真正的静坐,其实是对生命万事万物的充分理解,这个理解能帮助我们平息心中所有困惑、不安,带来全面的放下。
本章未完 点击下一页继续阅读