体能核心力量训练。
既是体能训练的一种,也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练,引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作,仰卧卷腹!”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像,但并不用完全坐起,并且双手没有抱头,而是半握在耳侧,靠腰部的力量卷起。
张班讲解道:“腹部卷起时吸气,到最高点后,停顿两秒呼气。下落时,肩部着地,头不着地再度起身。”
众人试了一下,动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而,张班却立即道:“30个一组,做够5组,每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后,张班又道。
“第二个动作,仰卧两头起!”
张班一示范,顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样,直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时,双臂双腿伸直。
众人试了一下,双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试,一边憋着气道:“班长,这个动作太难了,我做不到。”
张班道:“做不到就得多练,你看这边!”
2班的新兵看过去,只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁,忍不住怪声道:“大兄弟,你就是新闻上那个救人的大佬吧,这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上,并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一,但他也没有去揭穿。
书虫王文良道:“即便不是,也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话,也卖力地训练起来。
完成5组共150个后,系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练,柔韧+1!”
柔韧素质,是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练,正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平,其实做的并不轻松,不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后,张班又教了三个动作,侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
仍是每个组30个,做5组。
十多组下来,郑峰的柔韧性数值直接破百,达到平均水平。
但破百后,训练的提升效果也随之减弱,得做3组,才会提升一点柔韧性。
不过,仅仅是一天的训练,他的各项身体素质都获得了不同程度的提升。
可见部队里的训练还是很有成效的。
训练结束后,众人回返宿舍进行洗漱。
只是,开训后的洗漱,跟他们昨晚的宽容并不一样。
今晚班长跟他们一起去洗。
“5分钟,准备洗漱用品和衣物!”
新兵们顿时一阵鸡飞狗跳,5分钟后整齐在走廊集合。
之后,张班带队前往澡堂。
来到澡堂门口前,张班道:“从进去开始计时,5分钟内必须洗完出来。”
“行动!”
郑峰立即飞也似地冲进澡堂。
队友们见状连忙跟上。
张班也紧随其后。
有的新兵不由哀嚎道:“班长,5分钟怎么洗的完?我在家至少也得二十分钟。”
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